No.215 ビタミンE!

みなさん、こんにちは!
僕が住んでいる北海道は冬からまた秋に戻り
先日は小春日和の陽気が戻ってきました(;’∀’)
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今日のお話は「ビタミンE」についてです!
今月お話しする、ビタミンA・D・E・Kは
油に溶ける脂溶性ビタミンと呼ばれています.
油に溶けるビタミンだけ(D・A・K・E)と覚えてください(笑)
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今日のビタミンEは抗酸化作用が高く
「天然の老化抑制剤」と呼ばれ
女性の悩みで多く聞かれる
ホルモン分泌系の症状
生理障害や不妊
更年期障害
などに役立つと言われています.
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男性にもメリットが多く
精子の増加
精力減退の予防
になると言われています.
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このことから妊活には欠かすことのできない
栄養素ということがわかりますね!
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そして、実はビタミンEは医薬品にも多く含まれているのです.
過酸化脂質の増加抑制
血行を良くする
この働きがあることから
手足の冷え
しびれ
頭痛の緩和
に効果が期待されています。
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しみ、肩こり、PMSなどでお悩みの方
ビタミンEにもちょっと気を使ってみてください.
というのも、ビタミンEも他のビタミン同様に
天然型と合成型があります.
天然型は合成と比べて2倍体内で利用されやすいので
できるだけ、天然型を選びましょう!
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ビタミンEを多く含む食品について
代表的なものはアーモンドなどのナッツ類ですね!
アーモンドは(29.4mg)
かぼちゃは(4.7mg)
赤ピーマン(4.3mg)
となっております!(100g中の値)
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そしてビタミンEも脂溶性ビタミンのため
摂取上限が決められております.
過剰摂取になると
血が固まりにくくなってしまうため
注意が必要です.

摂取目安としては
成人男性で約7.0㎎
成人女性は約6.5㎎となっており

上限は
成人男性 約850㎎
成人女性 約700㎎となっております.
これはアーモンド約3kg分となっております(汗)
食品で過剰になることはあまりないと思いますが
サプリメントで摂取する際には気を付けましょう!

参考サイト&文献
LUVTELLI-Ⅱ(http://www.luvtelli.com/)
あたらしい栄養学
簡単!栄養andカロリー計算(http://www.eiyoukeisan.com/)

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