No.164 動いて増やそう!活動代謝!

こんにちは☆
今月の連載は「代謝」に焦点を当ててお話ししています。
今日の話は「活動代謝」です。
文字通り動くことで、どれだけカロリーを消費するかというところですね。
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「活動代謝」は消費カロリーの20~30%を占めていると言われています。
この「活動代謝」も自分でコントロールできる部分ですね。

現代の日本人の平均摂取カロリーは1,800~2,200kcalと言われています。
そして平均の基礎代謝は男性で1,500kcal、女性で1,100kcalです。
この基礎代謝の差、300kcal~1100kcalを他の代謝で埋めなければいけません。
その手段のひとつが活動による代謝です。
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1番、ポピュラーなのが「ウォーキング」です。
ウォーキングは10,000歩で約300kcal消費されます。
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僕はあまり体験ありません。「通勤」でも当然カロリーは消費されます。
1時間あたり、114kcalです。

あなたは1日にどれくらい活動してカロリーを消費していますか?
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ここで鍵となってくるのも「筋肉」なのです。
活動代謝を効率よくするためには筋肉の働きが必要不可欠です。
「筋肉」は基礎代謝のところでお話ししたとおりに
じっとしていても、代謝を行っています。
それ以外に「筋肉」の本来の役割として
「身体を動かす」というものがあります。
この役割を行うことで活動レベルを上げ
活動代謝をさらに効率よく行うことができるのです。

基礎代謝、活動代謝このふたつで
あなたの消費カロリーの80~90%を担っています。
そして、そこに大きく関わっているのが「筋肉」でした。
あなたの筋肉の量はいまや体組成計でも測ることが可能です。
あなたの基礎代謝・活動代謝はどれくらい活用できてますか?

それでは次回、9月22日(火)にお逢いしましょう!

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