骨粗鬆症予防その1

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No.147

連載テーマ「骨粗鬆症」
第3回 「骨粗鬆症予防その1」

こんにちは!

今日のテーマは「骨粗鬆症予防その1」です!
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数週間の破壊と数ヶ月の再生を繰り返し
約3年という時間をかけて骨は新しくなります.
その長期的な中で私達は何ができるのでしょうか?

まず何よりも重要なのが、栄養です.

私達の骨を作っている大部分がカルシウムです.
そのカルシウムを普段の食生活から摂取しなければ
骨を作る材料が用意されません.
ここでポイントとなるのが
『カルシウムだけではダメ』ということです.
カルシウム以外にも「リン」や「マグネシウム」などの
ミネラルが必要となります.
特にマグネシウムはカルシウムを維持するために
必要なホルモンの分泌を促してくれます.
また、体内のビタミンDの活性化にも関与し
その結果丈夫な骨を作ってくれます.

現代栄養学では、ひとつの栄養素だけ摂取しても
十分な働きをしてくれるわけではありません.
マルチミネラルでお互いをフォローしながら
摂取することが重要なのです.

そして、忘れてはならないのが
コラーゲンの存在です.
ここでのコラーゲンはお肌のコラーゲンとは
ちょっと違います.
骨の芯を作るのがこのコラーゲンになります.

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その原料は【 タンパク質 】です!
よく、骨は鉄筋コンクリートに例えられますが
コラーゲンが鉄筋、カルシウムなどがセメント
に置き換えて考えられています.

あなたは1日に必要なタンパク質摂取していますか?
自分の体重×1gが今日あなたに必要なタンパク質です.

年齢的にまだ骨粗鬆症は関係ないと思っていませんか?
食事制限ダイエットで栄養バランスは悪化していませんか?
きちんとミネラル摂れていますか?

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私達の骨が新しくなるには約3年という時間が必要です.
3年後、6年後、9年後あなたの骨はどうなっているでしょうか?
あなたの未来を創るのは今のあなたです.
自分のために知識から行動を起こしましょう!

それでは今日はここまで!
次回、「骨粗鬆症予防その2」でお逢いしましょう!

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