骨盤底筋の鍛え方

1656329_645180985545056_1251790646_nこんにちは!!
前回の【骨盤底筋】からちょっと時間が空きましたね.
この間に北海道は暖かい日と寒い日が交互にあり
道路もツルッツルです\(||_ _)/

さあ,今回はあなただけにそっと教える
【 骨盤底筋の鍛え方 】です!!

前回,骨盤底筋が緩むことで様々な身体の不調が
でてくることをお話しました.
今日はその骨盤底筋が緩まないように
またはちょっと緩んでしまった骨盤底筋を
再び張りあるものにするためにやるエクササイズです.
今日お教えするのは基本の基本です.

手順①
まず,仰向けになりましょう.
手順②
両膝を立てて,膝の間にクッションを入れます.
手順③←ここがポイント!!
おしっこを途中で止める感覚で下腹部に力をいれます
または笑った時に下腹部に入る力です.
手順④
③で入れた力を抜かないようにクッションをつぶします.

これを6秒×10回やってみてください.
どうでしょう?
なかなか疲れませんか?
これは基本の基本です.

これをさらに応用したものを
ストレッチポールやOptimal Health Labo Exerciseコースで
実践していきたいと思います.

最後に筋肉は2,3日でつくものではありません.
若い人でも1ヶ月くらいはかかってしまうのです.
大切なのは続けること,ちゃんと続けることができれば
きちんと結果はでてくれますよ(´∀`)
続ける人と続けてない人では必ず差がでます!!

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