冷え性改善!その③

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No.140
連載テーマ『冷え性』
第5回:「冷え性改善!その③」

こんにちは!

本日はテーマ「冷え性」の第⑤回目
「冷え性改善!その③」です!
冷え性の要因には大きく分けて3つありました!
今日はそのうちの最後、「筋肉」についてお話します!

私達の筋肉には
・熱を産生する
・血液を循環させるポンプ作用
があり、冷え性改善にも大きく影響します.

全身の筋肉を使うことが望ましいのですが
寒い季節に全身運動をするのも大変だと思います.
なので、冷え性にポイントを絞ってオススメの運動を紹介したいと思います.

まず、人間の身体の中で1番大きな筋肉が
大腿四頭筋と言われる、太ももの筋肉です.
その筋肉を刺激するのに最適なのが
「スクワット」です!
ポイントは
・ゆっくり
・つま先と膝を同じ方向に
ですね!
またつま先よりも膝を前に出さないようにすると
高い効果が期待できます!

もうひとつオススメなのが
「かかと上げ」です.
これはつま先をまっすぐに
「素早く上げて、ゆっくり戻す」がポイントです.
これであればバスや地下鉄の中でもできますよね.

この他にもゆっくりと階段を降りたり
椅子から立ち座りする際に太ももを意識するだけでも
筋肉に刺激が入ります.

さて、いかがでしたでしょうか?
冷え性でお悩みの方も多いと思います.
病気ではないため、その原因も様々です.
自分の生活を見直し、トータルケアしていくことが
重要だと思います.

それでは次回、4月からの連載もよろしくお願い致します☆

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