たんぱく質の必要量について

1379324_592889397440882_270165532_nおはようございます!!
プロテイン連載企画5回目です!!
今日のテーマは・・・

『たんぱく質の必要量について』
1日にどれくらいのたんぱく質が人間の身体に必要なのかご存じですか?
体重1kgあたり,生活強度数値(1.1~2.0)をかけた数値のグラムです.
この生活強度数値は
1日のほとんどがデスクワークなどであまり動かない人=1.1
1日の中で動かない時間と動いている時間が同じくらいの人=1.3
1日中動いている仕事をしている,または趣味でスポーツをしている人=1.6
成長期,またはアスリートレベルで運動している人=2.0 をかけて下さい.
例えば,体重60kg,デスクワーク中心で運動はあまりしない人の場合
60×1.1=66gということになります.
ただし,これはあくまで基準です.

現代食は多脂肪・高たんぱくの傾向にあります.
豚のヒレ肉100gあたり22g
マグロの赤身100gあたり26g
鯖の水煮缶100gあたり20g
たんぱく質を摂取するときにはほとんど脂肪が一緒です.
あまり運動習慣がない人は脂肪・たんぱく質が過剰摂取になりやすいので
自分の生活を見直して,必要量を自覚して不足分を補うようにしましょう.
あとはその日の体調などで調整してください.

Yudai Hondo

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